Przeleciałem po całym artykule i mam pytanie czy mój trening kwalifikuje się do redukcji? Mój trening FBW: A. Drążek w wąskim chwycie 3x Max Przysiad ze sztangą 4x20-10 Wspięcia na palce stojąc 3x25 Pompki na poręczach 3xmax Wyciskanie sztangi leżąc 4x15-10 Wyciskanie sztangi zza karku 4x15-10 Unoszenie nóg na drązku 3x25 B. Drązek szeroki [...]
dorotkastokrotka: O, dziękuję za odzew. Myślałam, że ostatnio trochę przestały lecieć, ale jednak nadal zostawiam ich mnóstwo na szczotce, nie wspominając o "rozrzucaniu" po całym domu. No tak, w sumie racja, trzebaby znaleźć przyczynę. A to wcieranie to najwyżej tak doraźnie, maskująco przynajmniej. "morfologia,ferrytyna, poziom d3 oraz cały [...]
6 Tydzień Masy Czwartek 26.03.2020r 39 Dzień Masy Siemanko Dzisiaj plecy i biceps a do tego jak zwykle jedno ćwiczenie na brzuch :P Przy podciąganiu byłem cięższy niż ostatnio więc nie szło jak chciałem ale stwierdziłem że mimo wszystko dobije do tych samych powtórzeń co ostatnio więc po ostatniej serii brakło mi 3p i zrobiłem to w ten sposób [...]
Day number twenty two - Futile Zapraszam do zaległej wypiski z wczoraj. 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max 6xcc+3 z pomocą/5xcc+ 5 z pomocą/4xcc + 6 z pomocą Ciągle zapominałem o łopatkach, czucie prawie zerowe. Na dodatek ciężko było mi znaleźć optymalne ustawienie ławki pod nogami. https://www.youtube.com/watch?v=tRjqOJJXVpk 2. [...]
Bez stepa to muszę podskoczyć… za wysoko jest drążek. Za szybkie dla mnie jesteście - następnym razem spróbuje bez pudel. A i tak fajnie bo poprzednio skończyłam na tym boxie a teraz na nizszym stepie. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-10-11 22:16:41
Bez stepa to muszę podskoczyć… za wysoko jest drążek. Za szybkie dla mnie jesteście - następnym razem spróbuje bez pudel. A i tak fajnie bo poprzednio skończyłam na tym boxie a teraz na nizszym stepie. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-10-11 22:16:41 Nie za szybkie ;-) Ty po prostu nie wierzysz w swoje możliwości i niepotrzebnie się [...]
LOL buehehe , a gdzie : uda , plecy , tricepsy , barki , kaptury no i o łydkach oraz przedramionach niewspomne jeśli to ma być plan na mase to ja proponuje coś takiego : najpierw zrób sobie z dwóch wód mineralnych 5l dwa obciążenia takie... to bedziesz miał 10kg wiecej a plan sie przedstawia następująco : Poniedziałek klata : Wyciskanie sztangi [...]
Wracam po urlopie. Planowałam odpoczynek i relaks, ale niestety nie było mi to dane ...:-( W tygodniu udało się zrobic dwa treningi z gumami oraz jeden biegowy. Jesli chodzi o gumy to szło mi marnie,chyba muszę bardziej zaznajomic się z techniką tego rodzaju cwiczeń. Dzisiaj już trening w domu wg planu, ale jakoś po wyczerpujacym energetycznie [...]
DT Dzień1. 1. MC szerokim chwytem 1 x 8x 88kg rozgrzewkowa 1 x 7 x 58kg, 1x 6x 62,5kg, 2 x 5 x 62,5kg 2a wiosło sztangielka 1 x 10 x 17kg 2 x 9 x 17kg 2b. wznosy ręki bokiem stojac w pochyleniu z gumą 28, 26, 25 3. opuszczanie z guma na drązku 2 x 5 podciagniec wąskim nachwytem 7 x 1 podciagniecie szerokim [...]
DT Dzień1. 1. MC szerokim chwytem 1 x 10x 48kg rozgrzewkowa 1 x 7 x 60,5kg, 1 x 6 x 63kg 2 x 6 x 64kg 2a wiosło sztangielka 1 x 11 x 17kg 2 x 10 x 17kg 2b. wznosy ręki bokiem stojac w pochyleniu z gumą 35,35, 30, 3. opuszczanie z guma na drązku 2 x 5 podciagniec wąskim podchwztem 7 x 1 podciagniecie [...]
Oatatnio mało czasu na regularne pisanie, ale treningi i micha OK. Niedziela DNT Bieganie 9,7 km. Miska 120B/180W/70T Poniedziałek DT Dzień1. 1. MC szerokim chwytem 1 x 10 x 58 kg rozgrzewkowa 4 x 7 x 68 kg, 2a wiosło sztangielka 3 x 12 x 19,5kg 2b. wznosy rąk bokiem stojąc w pochyleniu ze sytangielkami 4,5 kg 12,12, 12 3. [...]
Sobota DNT Miska 120B/2160W/70T NIEDZIELA DNT Bieganie 9,7 km. Fajny bieg i niezłe tempo jak na taka pogodę. Miska 120B/180W/70T PONIEDZIAŁEK DT Dzień1. 1. MC szerokim chwytem 1 x 10 x 58 kg rozgrzewkowa 1 x 9 x 68 kg, 3 x 7 x 70,5 2a wiosło sztangielka 2 x 13 x 19,5kg 2 x 12 x 19,5kg 2b. wznosy rąk bokiem stojąc w [...]
DT Do starego planu w dzień 1 dołożyłam dwa cwiczenia nr 3 i 4 z dnia ostatniego, tak aby w sumie wyszły mi 3 dni treningowe. Nie wiem, czy dobrze , w razie czego proszę o korektę. Dzień1. 1. MC szerokim chwytem 1 x 9 x 60 kg rozgrzewkowa 2 x 7 x 70 kg, 2 x 6 x 70 kg 2a wiosło sztangielka 3 x 11 x 20 kg 2b. wznosy rąk bokiem [...]
Trening Trening A -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek -Młotki naprzemiennie - Prostowanie ramion w dól -Wiosłowanie sztangielką - Martwy Ciąg -Łydki A -Przedramiona A -Brzuch A Trening B Wyciskanie od czubka głowy szeroko (siedząc)- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- [...]
ale po to jest podzial 15-10-5 zeby atakowac rozną ilością powt chcesz 'dobić' to zrob z odpowiednią progresją kg, w okolicach zamierzonej ilości powt, poniewaz za kazdym razem robiac na plecy w zakresie jak z 15tek odnotujesz spadek sily. przykladowo dla treningu wyżej bylo: 4 DRAŻEK WASKIM PODCHWYTEM 15 12 13 daj +5kgx10; +10kgx10; +15kgx10 [...]